DVに対処するための最初のステップは、自分の行動が有害で破壊的であることを認識し、認めることです。加害者は自分に正直になり、自分の行動に対する責任を受け入れなければなりません。自分の行動を健全な人間関係の行動と比較することで、矛盾を認識することができます。感情、きっかけ、出来事について日記を書くことで、自分の行動に対する洞察を得ることもできます。

DVについて幅広く学ぶ

DVの力学、虐待の連鎖、被害者への影響について学ぶことは、問題を理解し、共感を育むために重要です。加害者は、この問題をより深く理解するために、本や記事、オンライン資料などを探す必要があります。

自己認識を深める

自分の感情、誘因、および根本的な問題を理解することは、虐待行為を克服するために非常に重要です。加害者は、マインドフルネスやその他の自己認識のテクニックを実践することで、これらの要因を特定し、より効果的に対処できるようになります。

ストレスと怒りを管理する

ストレスや怒りに対処するための健康的なテクニックを身につけることは、DVの発生を減らすために不可欠です。深呼吸、運動、瞑想などのテクニックは、感情をコントロールするのに役立つツールになります。

コミュニケーションスキルの向上

効果的なコミュニケーションは、健全な人間関係を築くための鍵です。加害者は、傾聴のスキルを向上させ、明確かつ敬意を持って自分を表現し、パートナーの気持ちに共感するよう努力する必要があります。

忍耐を実践する

虐待的な行動を改めるには、時間、努力、献身が必要です。加害者は、自分自身に忍耐強くなり、途中で挫折する可能性があることを認識する必要があります。しかし、そのプロセスに専念し、変化に向けて努力し続けることが重要です。

自己啓発に力を入れる

加害者は、精神的、感情的、身体的な幸福を含む生活のあらゆる側面において、自分自身を向上させることに取り組むべきです。これには、運動、趣味に没頭する、自己成長の機会を追求するなどの活動が含まれます。

共感と理解を深める

相手への共感を深め、相手のニーズや感情を理解することは、より健全な人間関係を育むことにつながります。加害者は、相手の立場に立って状況を把握し、思いやりをもって対応するよう心がけましょう。

謝り、償う

自分の行動に責任を持ち、傷ついた人たちに心から謝罪することは、癒しのプロセスの重要な部分です。加害者もまた、過去の行動を償い、変化へのコミットメントを示すよう努力すべきです。

説明責任を果たす

DVを克服するためには、自分の行動や言動に責任を持つことが重要です。加害者は、自分自身やサポートネットワークに、自分の進歩や後退について率直に話すべきです。“自分自身”にも嘘をつかないように心がけることがポイントです。

安全計画を立てる

加害者は、支援ネットワークと協力して、虐待行為に及ぶ危険性があると感じた場合に取ることのできる具体的な行動をまとめた安全計画を作成する必要があります。その状況から離れる、信頼できる友人やセラピストに相談する、健康的な対処法を活用して感情をコントロールする、などの戦略が含まれます。※詳細は【補足】を参照

信頼関係の構築に取り組む

加害者は、パートナーや愛する人との信頼関係を再構築するには、時間と労力がかかることを認識しなければなりません。一貫性、誠実さ、変化へのコミットメントを示すことで、時間をかけて信頼を回復することができます。

肯定的な人間関係を育む

肯定的な影響や模範となる人物に囲まれることは、加害者が健全な行動や人間関係のパターンを学ぶのに役立ちます。成長とつながりを促進する社会的な活動に参加することは有益です。

フィードバックに対してオープンであること

信頼できる友人、家族、またはセラピストから建設的な批判を受けることは、加害者が改善すべき領域を特定し、自分の行動に必要な調整を加えるのに役立ちます。

薬物乱用を避ける

薬物乱用は、暴力的な傾向を悪化させ、自己の成長を妨げる可能性があります。加害者は、DVの克服に取り組む際に、アルコールや薬物を避けるべきです。

現実的な目標を設定する

変化には時間と労力がかかるため、達成可能で測定可能な目標を設定することが重要です。このプロセスを小さなステップに分けることで、加害者は自分の進捗状況を把握しやすくなり、モチベーションを維持することができます。

許すことを実践する

自分自身と他人を許すことは、癒しと自己成長の重要な側面です。加害者は、過去の過ちを手放し、現在と未来に集中するように努めなければなりません。

セルフケアを優先する

DVを克服するためには、精神的、感情的、身体的な健康管理が重要です。加害者は、運動、適切な栄養、睡眠などのセルフケアを優先させるべきです。

ポジティブな環境を作る

前向きで協力的な生活環境を作ることは、加害者が目標に集中し、虐待行為に及ぶ可能性を減らすのに役立ちます。

地域のリソースを活用する

地域のコミュニティ・センター、非営利団体、支援団体などは、貴重なリソースや自己成長の機会を提供してくれます。加害者は、回復のプロセスを助けるために、これらのリソースを積極的に探し出すべきです。

他人を教育する

加害者は、自分の経験やDVに関する知識を共有することで、意識を高め、同じような状況にある人を支援し、DVをなくすための幅広い努力に貢献することができます。

DVを克服することは、変化へのコミットメント、自己認識、そして他者からのサポートを必要とする、困難で複雑なプロセスです。

上記の方法はすべてを網羅しているわけではありませんが、虐待行為に対処し、より健全な関係を築こうとする加害者にとって、出発点となるものです。

持続的な変化を達成するためには、セラピーや支援グループなどの専門家の助けがしばしば必要であることを覚えておくことが重要です。

最終的に、変化の責任は個人にあり、DV克服の成功を左右するのは、その人の献身と忍耐力です。

【補足】

DV加害者の安全計画の立て方について補足しておきます。

自分の引き金を知る：虐待行為につながる可能性のある状況、感情、ストレス要因などを特定します。

対処法を見つける：感情やストレスに対処するための健全な方法（深呼吸、運動、友人との会話など）を挙げます。

サポートシステムを構築する：困難な時にあなたを助けてくれる信頼できる人を選びます。その人たちとあなたの安全計画を共有しましょう。

退出計画を立てる：状況がヒートアップした場合、暴力を防ぐために安全に立ち去る方法を知っておきましょう（散歩に出かける、落ち着ける場所に行くなど）。

コミュニケーションを深める：冷静かつ敬意を持って問題を話し合うことを学びましょう。

境界線を設定する：パートナーにお互いの限度を話し、それを尊重しましょう。

緊急事態に備える：セラピストやホットラインなど、重要な電話番号を手元に置いておきます。

専門家の助けを借りる：セラピーやサポートグループに定期的に参加し、自分の問題に取り組みましょう。

計画を見直す：あなたの進歩や状況の変化に対応するため、必要に応じて安全計画を更新しましょう。

安全計画に従うことで、DV加害者は虐待につながる可能性のある状況をうまく管理し、より健全な人間関係を築くことができます。

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継続を確実にするためにも、プロの力を借りることが重要です。ちょっとやそっとの勉強でDVやモラハラの改善に成功できると思っているなら大間違いですので、その点は甘くかんがえないように気をつけてください。

甘くかんがえないように注意していただきたい点は、一流の専門家の非公開知識と技術についてもです。

SIAPROJECTは10年以上活動していますが、代表の木村優一は３６５日休みなしで働いています。お盆休みもお正月休みもGWもなし。10年以上ずっとです。プライベートで旅行するときでも必ずノートパソコンとポケットWi-Fiを持ち歩き、旅先のホテルで必ず仕事します。暇さえあれば世界中から（特に欧米から）研究成果などを入手し、専門家として一流でありつづけるために日々学び、技術に磨きをかけています。

そうして日々、高みを目指していると、非公開の独自のノウハウも生まれます。「こうすればDVやモラハラが奇跡的に解消し、元通り以上の幸せなカップルになれるぞ！」とわかることもあり、それをSIAPROJECT内部（と言うより木村優一の頭のなか）に蓄積しているのです。

そのような非公開の独自のノウハウは、AI（人工知能）が学習していません。例えば、ChatGPTのようなものに質問しても、非公開のものまでは学習していないので出てこないのです。

もちろん、エンパシーセッションプログラムでは、そうした非公開の独自ノウハウもフル活用してサポートしています。詳しいことは話せませんが、AIが絶対できないサポートを提供しています。

一流の専門家のサポートが受けられるのは、今だけかもしれません。今は私（木村優一）がエンパシーセッションプログラムを行なっていますが、先ほど書いたとおり、私は10年以上ずっと休みなしで働いてきましたので、ある時点から弟子のような人達にまかせるかもしれません。そうなったら、私からのサポートは受けたくても受けられないことになります。

「ずっと休みなしで働いてきたから引退してのんびり過ごします。今後は弟子のサポートを受けてください」

とお知らせがあったら、そこでみなさんと私はお別れです（笑）。もちろん、弟子のような人達もがんばってくれると思いますが、私とは違うサポートになると思います。

今は、SIAPROJECT代表の私（木村優一）がエンパシーセッションプログラムを行なっています。（←この文章が消されていなければ、木村優一がサポートを提供しています）

いつまであるかわからないチャンスですので、エンパシーセッションプログラムへのお申込みを検討されている場合は、お早めのご検討をおすすめします。