DVの後遺症を克服する方法

DVの被害者になると、肉体的にも精神的にも深い傷を負うことになりますが、治癒は常に可能であることを覚えておく必要があります。

DVの後遺症を克服するためには、強さと回復力、そして専門家や愛する人たちのサポートが必要で、一人ひとりに合った過程が必要です。

ここでは、DVの後遺症を克服するためのさまざまなアプローチを紹介し、治療法、支援システム、自助努力の方法について探ります。

１．影響を認識する

２．支援ネットワークに連絡する

３．専門家の助けを借りる

４．セルフケアを優先する

５．安全性と安定性を確立する

６．マインドフルネスとグラウンディングの練習をする

７．トラウマに配慮したヨガやエクササイズをする

８．アドボカシーを検討する

９．自分自身を教育する

１０．ポジティブな人間関係を築く

１１．アートセラピー

１２．ボディスキャン瞑想

１３．回復のためのジャーナリング

１４．エモーショナル・フリーダム・テクニック (EFT)

１５．経済的自立を目指す

１６．時間が解決してくれる

DVの後遺症を克服するための最初のステップは、トラウマの深刻さとその影響を認識することです。DVは身体的虐待だけでなく、精神的、心理的、性的、経済的な虐待も含まれ、そのすべてが被害者に永続的な影響を及ぼしかねません。問題を認識することが、癒しと前進への第一歩となります。

あなたの経験を理解し、精神的な支えになってくれる友人、家族、支援団体に連絡を取りましょう。多くの場合、DV経験者は孤立感を感じ、虐待を受けた自分を責めてしまいます。同じような経験をした人たちとコミュニケーションをとることで、自分の気持ちを確認し、孤独感を和らげることができます。

セラピスト、心理学者、カウンセラーなど、訓練を受けた専門家と関わることは、DVの後遺症を克服する上で非常に重要です。これらの専門家は、トラウマに対処するためのツールや戦略を提供してくれます。例えば、認知行動療法（CBT）は、トラウマに関連する障害に対処するのに非常に効果的であることが示されています。

DVの後遺症を克服するためには、セルフケアが重要です。十分な休息、健康的な食事、定期的な運動、自分の好きなこと、栄養になるような活動に取り組むことが大切です。定期的なセルフケアは、癒しを促進し、DVに関連するストレスや不安を管理するのに役立ちます。

DVを受けた人にとって、安全な生活を確保し、安定した生活を送ることは、特に重要なことです。そのためには、虐待された状況から離れること、法的保護を求めること、安全な住居や経済的安定のためのリソースを提供する地域のDV団体と協力することが必要です。

マインドフルネスを実践することは、DVの感情的な後遺症に対処するための効果的な戦略です。マインドフルネスとは、その場にとどまり、判断することなく感情を認めることです。また、今この瞬間に身を置くグラウンディングのテクニックは、恐怖や不安の感情を軽減するのに役立ちます。

グラウンディングのテクニックがイメージしづらい方のために補足しておきます。

グラウンディングのテクニックは、特に強い不安や感情的な苦痛があるときに、今この瞬間とつながっていられるようにするための認知・マインドフルネス戦略です。ここでは、簡単に実践できるグラウンディング・テクニックの例をいくつか紹介します。

5-4-3-2-1テクニック： このテクニックは、五感を働かせて、現在に自分を引きつけるものです。まず、周りに見えるものを5つ挙げ、次に触れるものを4つ、聞くものを3つ、嗅ぐものを2つ、そして最後に味わうものを1つ挙げます。このエクササイズは、苦痛な考えや感情から注意をそらし、あなたを現在の現実に引き戻すのに役立ちます。

深呼吸：目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をします。空気が肺に入り、胸が上下するのを感じましょう。呼吸にだけ集中するようにしましょう。そうすることで、体のストレス反応を鎮め、平和な感覚を促進することができます。

グラウンディング・オブジェクト：小石やコインなど、小さなものをポケットに忍ばせておきます。不安や圧倒を感じ始めたら、その物体を手に取り、その感覚に集中します。このように物理的なつながりを持つことで、地に足がついていると感じ、現在に至ることができます。

グラウンディング・フレーズ： 例えば、「私は今、安全だ」というような、心を落ち着かせ、安心させるフレーズを作りましょう。苦しくなったときに、このフレーズを自分に繰り返してください。

身体を意識する： 楽な姿勢で座り、つま先から頭まで、体のさまざまな部分に意識を集中させます。緊張、温かさ、ヒリヒリ感など、感じる感覚に注目します。

グラウンディングのテクニックは、DVで経験したトラウマの感情的な後遺症に対処するのに役立つ貴重なツールです。実践して、自分に合ったものを見つけてください。

トラウマに配慮したヨガやその他の運動は、DV経験者にとって有益です。このような練習は、心と体のつながりを取り戻し、自己理解を促進し、トラウマの症状を緩和するのに役立つことがあります。

アドボカシーが癒しの一形態となる人もいます。自分の体験を語り、同じような境遇にある人を助けることで、DV経験者は目的意識を持ち、力を得ることができます。

※アドボカシーとは擁護、代弁、支持などの意味で、簡単に言えば、他人のために立ち上がることです。DVで言えば、被害者を助けるということです。具体的に行うことは、認識を広める、法律を変える、リソースを提供するなどです。DV、その兆候、その影響について人々を教育したり、法律家と協力して、被害者を保護し、DVを防止する法律を制定したり、 カウンセリング、シェルター、法律相談など、DVの影響を受けている人々に支援を提供したり、さまざまな活動をします。専門家、ボランティア、DV経験者など、誰でもできます。アドボカシーの最終目標は、DVが正しく理解され、予防され、対処される世の中を作ることです。

DVを理解することは、回復のための力強い一歩となります。虐待のサイクル、虐待者が使う手口、虐待的な関係から離れることがなぜ難しいかについて学びましょう。このような理解は、自責の念を取り除き、より大きな自己慈愛を育むのに役立ちます。

虐待の後、健全で前向きな人間関係を築くことは、信頼を回復し、感情的な回復力を高めるのに役立ちます。プラトニックな関係であれ、家族的な関係であれ、恋愛関係であれ、健全な関係は、以前に経験した虐待的な力学に対抗するものを提供することができます。

アートセラピーは表現療法の一種で、アートを作るという創造的なプロセスを用いて、人の身体的、精神的、感情的な幸福を改善するものです。芸術家でなくても恩恵を受けることができます。最終的な成果物よりも、そのプロセスに焦点を当てます。これは、感情やトラウマを処理するための非言語的な方法となり得ます。

ボディスキャン瞑想は、自分の体に意識を向け、緊張や不快感を感じる部分に気づき、その緊張を解放することを学ぶマインドフルネス手法です。トラウマは身体に蓄積されることが多いので、これはDV被害者にとって特に有益です。ボディスキャン瞑想を実践することで、トラウマを解放し、安全で癒しのある方法で自分の身体と再びつながることができるようになります。

ここでは、その簡単な方法をご紹介します。

【STEP1】快適なポジションを見つける： 椅子に座ったり、仰向けに寝たり、長時間リラックスしながらも注意力を保てるような、快適な姿勢を見つけます。目を閉じ、数回深呼吸をし、自分の体に意識を集中させます。

【STEP2】体の片側から始める： 多くの人は、足元から始めて、上へと向かっていくのが効果的だと感じています。足先、足の裏、かかとと、順に感覚に耳を傾けてください。温かさ、冷たさ、圧迫感、ピリピリ感、あるいは感覚のなさなど、あらゆる感覚に注目しましょう。

【STEP3】体の中を移動する： 足首、ふくらはぎ、膝、太もも、ヒップなど、体の各部位に徐々に意識を移していきます。それぞれの部位に数分間注意を向け、判断せずに観察します。

【STEP4】観察し、緊張を解きほぐす： 上達するにつれて、緊張や不快感を感じる部位に出会うことがあります。このような感覚を認識し、それらに反応しないようにします。その代わりに、呼吸がこれらの部分に流れ込み、息を吐きながら緊張を解きほぐすことを想像してください。

【STEP5】頭頂部に到達し、振り返る： 頭のてっぺんまで来たら、少し時間をおいて、自分の体を全体として体験してみましょう。観察した感覚や培った落ち着きについて振り返ってみてください。

ボディスキャン瞑想は、DVのようなトラウマ的な体験の心理的後遺症を管理するための強力なツールになりえます。定期的に練習することで、平和な感覚を育み、ストレスを軽減し、感情的な幸福感を向上させることができます。

ジャーナリングはよく知られた治療技法ですが、そのバリエーションと影響は過小評価されがちです。効果的な方法のひとつが「プロンプト・ジャーナリング」で、癒しと回復を促すためにデザインされた特定のプロンプトに反応するものです。これは、思考や感情をポジティブな方向に導くのに役立ち、自己反省や発見を可能にし、時間の経過とともに進歩を追跡することができます。もうひとつの強力な方法は、「表現文」で、トラウマとなった体験について一定期間書き続け、すべての考えや感情がページに流れ込むようにします。この練習は非常にカタルシスをもたらし、トラウマの症状を軽減することが分かっています。

プロンプト・ジャーナリングについて補足します。

プロンプト・ジャーナリングは、特定のプロンプトや質問によって導かれる文章を書く練習です。プロンプトは、探求と内省のための出発点として機能します。特にDV経験者にとっては、自己発見、癒し、成長のプロセスを促進することができます。以下はその例です。

強さと勝利：あなたが勇気や強さを発揮したときのことを書いてください。その時、あなたはどう感じましたか？自分自身について何を学びましたか？

挑戦的な感情： 恐怖や怒りのような困難な感情を経験した時のことを書いてください。そのとき、あなたはどのように対応しましたか？次回はどのようなことをしたいですか？

ポジティブな断言： 「私は癒しと成長の能力がある」というような肯定的な言葉を書き出してください。この言葉は、あなたにとってどんな意味があるのでしょうか？この言葉を日常生活の中でどのように体現できるでしょうか？

感謝する： 今日、あなたが感謝していることを3つ挙げてください。これらのことは、なぜあなたにとって重要なのでしょうか？それらはあなたの幸福にどのように寄与していますか？

未来のビジュアライゼーション： 1年後の自分を想像してください。あなたは何をしていますか？どのように感じていますか？このビジョンを実現するために、あなたは今どんなステップを踏むことができるでしょうか？

セルフケア： 自分にとってのセルフケアとは何か、考えてみてください。どのような活動や習慣が、あなたを育み、回復させてくれるのでしょうか？どうすれば、もっとセルフケアを日常に取り入れることができますか？

手放す: 前進するために手放す必要があるものはありますか？それについて書き、それを手放すためにどのようなステップを踏むことができるかを考えてみましょう。

プロンプト・ジャーナリングは、感情を処理し、経験を振り返り、DV経験後の回復と成長への道筋を描くための強力なツールになり得ます。

EFTは「タッピング」とも呼ばれ、古代中国の指圧と現代心理学を組み合わせた方法です。アファメーションを口に出しながら、鍼のように体の特定のポイントを叩くというものです。このプロセスは、体のエネルギーシステムのブロックを解放し、ストレスを軽減し、治癒を促進するのに役立つと考えられています。DVの後遺症であるトラウマやPTSDの改善に役立つとされ、多くの方が利用しています。

経済的虐待はDVの一般的な側面であり、多くの被害者が経済的に不利な状況に置かれています。回復の一環として、経済的な自立を目指しましょう。これには、雇用を求めたり、教育を受けたり、DV被害者の経済的安定を図るための非営利団体に援助を求めたりすることが含まれます。

DVの後遺症を克服するのは、一朝一夕にできることではありません。時間がかかるものなのです。悪い日や後退があってもいいのだと理解してください。癒しは直線的なものではないので、このプロセスでは、忍耐強く、自分に優しくすることが大切です。

DVの後遺症を克服する旅は、決してまっすぐで簡単な道ではなく、回復力と勇気と充実したサポートが必要な旅です。この記事では、DVの兆候と心理的影響を認識し、理解するための複雑な内容について説明しました。認知行動療法などの専門的な治療法から、グラウンディング法、ボディスキャン瞑想、プロンプトジャーナリングなどの自助的な方法まで、さまざまな癒しの方法を紹介してきました。

DVに対処するためのアドボカシーの重要な役割は、強調しすぎることはありません。アドボカシーは、この問題に注意を向けさせ、DV被害者を保護する法律や政策に影響を与え、必要な資源を提供する役割を果たします。アドボカシーは社会の変革への道を開き、DVが効果的に予防され、対処される世界を押し進めるのです。

DVから回復するまでの道のりは人それぞれであり、ニーズや状況も異なります。その道のりは困難で長いものですが、適切なリソースとサポートがあれば、DVの後遺症を克服することは可能です。

最後に、この記事は、DV経験者やその家族、そしてDVを理解し根絶しようとするすべての人にとって、指針となることを目指しています。DVのない世界は、知識と理解から始まります。この記事が、あなたが重要な目的のために学び、支援を提供し、主張し続けるきっかけになることを願っています。DVとの戦いは集団的なものであり、一歩一歩が重要なのです。

ホームページで公開している内容は、階段にたとえるなら一段目のようなものです。

最低限知っておいていただきたい内容だけを公開していて、“普通を超える内容”は公開していません。

二段目→三段目→……とステップアップしていくことで、DVやモラハラがしっかりと解消に向かうのですが、二段目以降は非公開で提供しています。

なぜ、二段目以降を（普通を超える内容を）非公開にしているのか？　その理由は、普通ではない内容は一般の方に誤解されやすいですし、素人の方が下手に応用すると危険だからです。

今これを読んでいるあなたが加害者であっても被害者であっても、本気でDVやモラハラの改善に取り組む決意があるなら私がお手伝いします。

「普通ではないことをするから、普通ではない効果が出る」

この考え方に賛同できる方のみ、SIAPROJECTの有料サポート「エンパシーセッションプログラム」をご検討ください。エンパシーセッションプログラムは良い意味で普通のサポートではありませんので、普通に納得できる内容だけを求める方には他所のサポートをおすすめします。

今、DVやモラハラで悩んでいる方に特にお伝えしておきたいことは、知識だけではどうにもならない点もあることです。

DVやモラハラの発生パターンや改善方法がわかっても、実際に改善に向けて取り組んでいると心が折れそうになることもあるでしょう。DVやモラハラの改善では一時的に悪化することもありますし、絶望的な気分になってすべてをあきらめたくなることもあるはずです。

そんなときにプロのサポートを継続的に受けていると心の支えになり、間違った方向に行かずに済み、安定的にDV・モラハラの改善を進めることができます。プロのサポートを受けることには、そういったメリットがあることも覚えておいてください。

「DV・モラハラからの完全な脱却」は何年も継続してはじめて成功するものですし、一度おさまっても再び暴力的になることはよくあります。英会話スクールに申し込んで英語学習を確実に継続できるように自分を追いこむように、DV・モラハラ改善でもプロのサポートに申し込んでDVモラハラ改善を確実に継続できるように自分を追いこむことに価値があります。

継続を確実にするためにも、プロの力を借りることが重要です。ちょっとやそっとの勉強でDVやモラハラの改善に成功できると思っているなら大間違いですので、その点は甘くかんがえないように気をつけてください。

甘くかんがえないように注意していただきたい点は、一流の専門家の非公開知識と技術についてもです。

SIAPROJECTは10年以上活動していますが、代表の木村優一は３６５日休みなしで働いています。お盆休みもお正月休みもGWもなし。10年以上ずっとです。プライベートで旅行するときでも必ずノートパソコンとポケットWi-Fiを持ち歩き、旅先のホテルで必ず仕事します。暇さえあれば世界中から（特に欧米から）研究成果などを入手し、専門家として一流でありつづけるために日々学び、技術に磨きをかけています。

そうして日々、高みを目指していると、非公開の独自のノウハウも生まれます。「こうすればDVやモラハラが奇跡的に解消し、元通り以上の幸せなカップルになれるぞ！」とわかることもあり、それをSIAPROJECT内部（と言うより木村優一の頭のなか）に蓄積しているのです。

そのような非公開の独自のノウハウは、AI（人工知能）が学習していません。例えば、ChatGPTのようなものに質問しても、非公開のものまでは学習していないので出てこないのです。

もちろん、エンパシーセッションプログラムでは、そうした非公開の独自ノウハウもフル活用してサポートしています。詳しいことは話せませんが、AIが絶対できないサポートを提供しています。

一流の専門家のサポートが受けられるのは、今だけかもしれません。今は私（木村優一）がエンパシーセッションプログラムを行なっていますが、先ほど書いたとおり、私は10年以上ずっと休みなしで働いてきましたので、ある時点から弟子のような人達にまかせるかもしれません。そうなったら、私からのサポートは受けたくても受けられないことになります。

「ずっと休みなしで働いてきたから引退してのんびり過ごします。今後は弟子のサポートを受けてください」

とお知らせがあったら、そこでみなさんと私はお別れです（笑）。もちろん、弟子のような人達もがんばってくれると思いますが、私とは違うサポートになると思います。

今は、SIAPROJECT代表の私（木村優一）がエンパシーセッションプログラムを行なっています。（←この文章が消されていなければ、木村優一がサポートを提供しています）

いつまであるかわからないチャンスですので、エンパシーセッションプログラムへのお申込みを検討されている場合は、お早めのご検討をおすすめします。